(圖：曬黑的主要原因是皮膚中的酪胺酸酶為保護肌膚免於紫外線的傷害而活化，導致黑色素增加。)

夏季紫外線超毒！除了容易曬黑之外，更多人害怕的是太陽曝曬造成的肌膚傷害和老化問題，除了
狂抹防曬乳，穿戴帽子、防曬外套和遮陽傘之外，日常生活中也可以從飲食與保養下手，達到美白與避免曬黑的效果。淨妍醫美診所陳映瑜醫師表示，曬黑的主要原因是皮膚中的「酪胺酸酶」為保護肌膚免於紫外線的傷害而活化，導致黑色素增加。日常飲食建議多補充富含抗氧化營養素的食物，肌膚管理除了美白之外，更須注重「保濕」。
 
飲食避開感光食物  避免生活作息地雷
想要達到由內而外的美白，飲食上須多攝取水份，改善體內代謝，也可多補充抗氧化食物，淨妍醫美診所陳映瑜醫師說明，一般常見的番茄、薏仁、奇異果、火龍果等，都能夠幫助肌膚減少紫外線的傷害，並且抑制黑色素形成，防止曬黑的同時又能抵抗自由基傷害肌膚，改善發炎情形，延緩肌膚老化。除此之外，也要盡量避免「感光食物」，感光食物容易讓肌膚對光線和紫外線變得敏感，因對光線較敏感，擅於吸收紫外線，會促使體內黑色素細胞活性增加，導致更容易曬黑，甚至產生斑點，一般常見的感光食物包含馬鈴薯、韭菜、九層塔、芹菜…等。但民眾也不必過度擔心，感光食物營養價值豐富，對人體有益處，只要掌握飲食均衡的原則，適當攝取並做足防曬，大可不必擔心曬黑問題。
 
此外，日常生活中的不良習慣也容易讓肌膚看起來黯淡無光，如常吃甜食與高溫煎炸的料理，其中富含糖化終產物，會造成肌膚「糖化反應」，影響肌膚中的膠原蛋白變性，皮膚則看起來暗沉、蠟黃。或是時常熬夜，睡眠是人體自我修復最好的時刻，有充分休息的肌膚，會由內而外的散發彈性與光澤。



(圖：淨妍醫美診所陳映瑜醫師表示，日常飲食建議多攝取水份，以及補充富含抗氧化營養素的食物，肌膚管理除了美白之外，更須注重「保濕」。)
 
透亮光澤肌 重點在於保濕基礎
除了飲食秘訣之外，外在的肌膚防曬與保養也同樣重要。陳映瑜醫師說明，曬黑其實是身體的自我保護機制。當肌膚曝曬在陽光之下，皮膚中的酪胺酸酶為保護肌膚免於紫外線的傷害而活化，使得黑色素重新分佈或增加，來吸收並阻擋紫外線的侵入，進而導致肌膚曬黑。
 
想要美白與避免曬黑，需做到預防和保養。陳映瑜醫師提到，除了塗抹防曬品遮擋紫外線對皮膚造成的損害之外，若想要更白的肌膚以及避免出遊曬黑，則可以使用含有維他命C、傳明酸、熊果素等成分的保養品，這些產品大多都是透過不同層面干擾酪胺酸酶運作，進而減緩黑色素細胞轉移或增加。
 
此外，也需特別注意不要一味追求美白，「保濕」也同樣重要，美白保養的基礎在於做好保濕，當肌膚保濕度充足的情況下，才能更好的促進肌膚健康，且保水度足夠的肌膚也會看起來透亮光澤，因此建議加強保濕，來輔助提升美白效果，還原白皙的健康膚色。目前大多數人選擇更有效率的保養方式，如：脈衝光、皮秒雷射、水光療程等，透過雷射將黑色素擊退後，再藉由水光將保養成分精準注入肌膚底層。而上述的保養也並非曬後肌膚才適用，當肌膚長期處於乾燥、缺乏保養的狀態，外來刺激物就能輕易地穿越屏障，引起肌膚發炎泛紅，因此平時勤勞保養，也能讓肌膚處於健康狀態，不容易受外界因素干擾。